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    運動養生:以筆直的姿勢輕松鍛煉背部肌肉

    czwmggyang 運動養生 2020-08-05 12:08:29 1277 0

    養生養身館-運動養生:

    腰背肌是維持腰椎穩定性的重要結構之一。強健的腰背部肌肉,就像一把結實的脊柱傘,有助于維持和增強脊柱的穩定性,并能有效預防急性和慢性腰部損傷和腰痛。對于患有急性和慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或腰椎間盤突出癥等腰椎疾病的患者,加強腰背肌的鍛煉對疾病的康復更為關鍵。鍛煉背部肌肉有很多方法。我們推薦一種最簡單、最實用的方法。這種方法適合不同年齡的病人和正常人。

    它不需要特殊的時間和空間。每個人每天都可以自己做,基本上沒有其他治療方法的不良反應。只要你堅持,我相信每個人都會有一個健康的脊柱!鍛煉時,你可以俯臥在床上,走到枕頭邊,雙手放在背后,慢慢抬起頭,這樣你的頭和胸部遠離床面,而你的膝蓋是直的,大腿也遠離床面,持續大約5秒鐘。然后放松你的肌肉,再次趴在床上,循環休息3 ~ 5秒,然后鍛煉。循序漸進,一般每次做20-30次,每天練習1-2次。這種方法俗稱蕭。

    對于腰肌無力或肥胖的人來說,上述方法是費力的,因此可以采用一些替代方法。舉個例子,只是抬高你的胸部,但是不要抬高你的下肢,這樣會更容易。還有一個五點支撐法可以練習。仰臥在床上,走到你的枕頭前,彎曲你的膝蓋,將你的手肘和背部靠在床上,向上抬起你的腹部和臀部,支撐你整個身體的重量五個點,持續大約5秒鐘。然后放松腰部肌肉,將臀部放下休息3 ~ 5秒鐘。

    練習1期間的注意事項。背部肌肉鍛煉的頻率和強度必須因人而異,并且應該是漸進的,運動量可以每天逐漸增加。如果你感到疼痛、不適、僵硬等。運動后第二天,應適當降低運動強度和頻率,或停止運動以避免加重癥狀;2.鍛煉時,不要因為鍛煉腰部肌肉而突然使用太大的力量來防止腰部扭曲。這是一種靜態的訓練,只需要慢慢發揮;3.如果你有腰酸、僵硬、不適等癥狀。,你應該停止或減少背部肌肉的鍛煉;腰腿痛急性發作時,應及時休息,停止練習,否則,原有癥狀可能加重。


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