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    運動養生:脖子扭了,緩解疼痛的10個動作

    czwmggyang 運動養生 2020-08-05 12:09:16 1306 0

    養生養身館-運動養生:

    愛健康健身中心:如果我的脖子扭傷了,我該怎么辦?由于進攻和防守的對抗,有扭傷脖子的危險,所以如果我的脖子扭傷了,我該怎么辦?這是保持健康的方法。讓我們來介紹一下當你脖子扭傷時該怎么做??纯?。1.做肩部和頸部鍛煉,頭部向左肩傾斜,左手放在頭的右側,另一只手放在右肩。然后試著輕輕地把你的頭向左拉,然后把你的頭轉向右肩,做同樣的事情。

    2.請醫生按摩。病人坐在方凳上,醫生站在后面或一邊。取鳳池、仲晶、建井、建外墅、覺谷、羅枕等點。用拇指從上到下推頸部幾次,伸直肌肉。用拇指按摩頸部的痛點幾次。

    驅散這個結。用一只手抓住痛點,另一只手放在頭頂,做頸部屈曲、伸展和旋轉活動。運動范圍可以逐漸擴大,以提高頸部的靈活性。3、頸部側拉法病人坐在方凳上,醫生站在旁邊(以向左拉為例)。醫生打開他的右手,把它插在他脖子的左邊,然后把他的左手拉在他頭的右邊。

    他敦促病人完全放松,把手放在相反的方向。當側面彎曲到最大角度時,輕輕拉動并發出聲音。然后將相同的方法應用到另一側。4、頸部旋轉投擲法病人坐在方凳上,醫生站在它的后面。醫生一只手放在后枕骨部分,另一只手放在下頜部分。稍微活動一下后,他告訴病人要完全放松。

    當旋轉到最大角度時,他的手向相反的方向轉動,并能發出聲音。然后將相同的方法應用到另一側。5.自己按摩頸部①用多根手指(食物、中指、無名指和小指)按摩頸部20-30次。擠壓肩部肌肉二十到三十次。做頸部屈曲,慢慢旋轉20到30次。

    每天早晚,也適用于頸部扭傷。②用拇指按壓頸部后側,先按壓中部,然后按壓兩側肌肉。自上而下,然后自下而上,反復按壓揉15 ~ 20次,每天2 ~ 3次。擠壓和揉捏時要注意適度的力度,不宜過大或過小,以有意識的輕微酸脹為度。③交叉手指,放在脖子后面,連續50次輕輕來回摩擦脖子。

    頸部發燙后,你會感到放松和舒適。6.用熱水瓶、電爐、熱毛巾和紅外線燈泡熱敷扭傷的部位可以減輕疼痛。必須小心防止燒傷。7.口服一片止痛片,有暫時的止痛效果。你可以用紅花油、甘存山風濕油、云精等。每天在疼痛的地方摩擦2-3次。

    將傷濕止痛膏和張香止痛膏涂于頸部疼痛處,每日更換一次,止痛效果較好,但涂后患者頸部活動受限,孕婦不宜使用。8.耳穴:耳穴埋于頸部和枕部,用指尖按壓上述耳穴5 ~ 10分鐘,或用食指按摩。針灸:不能前后俯仰者,取大俞穴、經谷穴、昆侖穴。如果你不能控制復習,你應該拿健外書、后溪穴和風池穴。一般來說,最好用玄中穴,即腳外穴以上3英寸處,用針刺4 ~ 5分鐘,艾灸3 ~ 7次,或每次按摩15分鐘。

    9.雙手交叉,十指交叉,手掌放在脖子后面,用力向前推脖子,然后與手相反的方向向后推脖子。同時,左右搖晃你的頭3 ~ 5次,然后放松,停一會兒,重復大約5次。注意雙手放在脖子后面,而不是放在頭后面的枕骨上。用力向前拉頸部時,兩臂應適當分開,以便頸部左右轉動。10.搖搖頭,看著天空①搖搖頭:也就是說,搖搖頭,古代稱之為獅子搖頭。前后左右搖晃你的頭。

    注意開始慢慢搖頭,不要用力,搖頭的幅度可以逐漸加大,同時你的脖子應該盡可能放松,你的肌肉也不應該緊張。(2)仰望天空:筆直緩慢地抬起。達到最大值后,分別向左和向右轉動頭部5 ~ 10次,然后回到原來的姿勢。訓練可以重復多次。這種方法最適合低頭長時間坐在辦公桌前的人。如果我的脖子扭了,我該怎么辦?以上是醫療保健網絡介紹的內容,供您參考。


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