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    運動養生:韌帶扭傷的治療

    czwmggyang 運動養生 2020-08-05 12:10:05 1208 0

    養生養身館-運動養生:

    保健網指南:韌帶扭傷的治療方法是什么?體育課中難免會出現絆倒、扭傷和挫傷的情況,那么韌帶扭傷的治療方法是什么,如何緊急處理?這是保持健康的方法。讓我們介紹一下韌帶扭傷的治療。韌帶扭傷的治療在運動中,外力使關節超出正常生理范圍,導致關節周圍的韌帶被拉斷、部分斷裂或完全斷裂,稱為關節韌帶扭傷。關節韌帶扭傷最常見的部位是膝關節、手指關節和踝關節。關節韌帶扭傷后,局部腫脹、疼痛、壓痛,可見藍色區域皮下出血。

    早期處理關節韌帶扭傷非常重要。由于韌帶組織不容易再生和恢復,如果治療不當或誤診,將會變成一種慢性疾病,可能會留下功能障礙,將來容易再次扭傷。1、休息時,立即停止鍛煉,不要讓受傷的關節再次負重。2.冷敷。冰塊或其他冷敷有助于減輕疼痛和腫脹,因為降低溫度會減少血液循環。

    冷敷15到20分鐘,每天三到四次。3.壓迫。使用繃帶或其他方法壓迫受傷部位可以減少出血和充血??噹У乃删o度應該適中,可以感覺到壓力,而不會在你的分支末端造成麻木或缺血。4.抬起患肢。抬高患肢的主要目的是減輕腫脹和促進血液回流。

    5、急性損傷發生后,應立即停止活動,以減少出血,立即用冷水沖洗受損部位或用冰塊冷敷部位以達到止血的目的。6.然后蓋上繃帶并壓緊以防腫脹。7.如果韌帶完全斷裂或懷疑并發骨折,必須在加壓包扎后要求醫生進一步檢查和治療。8.24 ~ 48小時后,受傷部位內出血停止。這時,熱敷或用溫毛巾按摩可以用來減輕腫脹和促進血液吸收。

    熱敷時,溫度不宜過高,時間不宜過長,按摩不宜過重,以免加重滲出、水腫或再出血。9.為了促進關節功能的恢復,應注意動靜結合,早期活動應在不感到疼痛的情況下進行。10、基本恢復后,應加強關節周圍肌肉的力量練習,提高關節的相對穩定性。11.找到受傷部位后,不僅不要做影響受傷部位的運動,還要注意不要在日?;顒又性黾邮軅课坏呢摀?。例如,下背部受傷時不要舉起重物,腳受傷時避免跑步。

    12.積極休息。人體有600多塊肌肉。因此,即使你傷了100塊肌肉,你仍有500多塊肌肉需要練習。你應該鍛煉你所有的肌肉來改善你的健康,實現均衡發展。同時,你可以加強股骨,這主要是負重。傷口周圍會有肌肉可以用于人們的活動。

    例如,受傷或被替換的加斯金肌肉阻礙了整個下蹲運動,但也允許做半下蹲運動,但你在做活動時必須小心。13.慢慢拉伸傷口,直到有輕微的沖突,然后試著放松傷口。當這樣做的時候,試著進一步伸展。當肌肉伸展和放松時,更多的治療用血液將流向該區域,愈合將會更快。然而,如果肌肉過度拉伸,就會導致創傷惡化甚至受傷。如何防止運動中韌帶拉傷?1.運動前應該做熱身運動,這樣可以讓關節先熱身。

    2.不要在疲勞下鍛煉,因為它反應緩慢,難以協調。3.加強下肢力量的鍛煉,確保膝關節的穩定性和靈活性。4.在運動中,有必要防止因劇烈運動造成的意外傷害。5.注意保持膝關節溫暖,每天定期對膝關節進行熱敷和按摩。6.避免膝關節過度勞累,盡量不要蹲下膝關節。

    7.那些超重的人應該減肥。8.體育鍛煉時應該避免過度負荷。9、避免緊張,注意運動量應從小到大,循序漸進。鍛煉時,我覺得我的身體有點熱,有點出汗。運動后感到放松和舒適是明智的,這也能有效地防止肌肉緊張。

    10.當溫度較低時,人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮和粘度增加,關節活動范圍會減小,韌帶的伸展性會減小,神經系統對肌肉的控制能力也會降低,而不進行準備活動。因此,如果你在鍛煉前沒有做好充分的準備活動,你可能會導致關節韌帶拉傷和肌肉拉傷,這將影響你的工作和生活。因此,建議運動員必須做好充分的準備。以上是保健網介紹的韌帶扭傷的治療和預防措施,供您參考。

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