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    中醫養生:工作原因如何從睡眠不足中恢復

    czwmggyang 中醫養生 2020-10-09 11:58:08 9714 0

    養生養身館-中醫養生:

    1.如何適應工作導致的睡眠不足1。睡眠不足吃什么水果2。睡眠不足時吃什么食物3。治療睡眠不足的其他方法2。如何預防失眠3。

    睡眠不足的危害。如何適應睡眠不足1。睡眠不足吃什么水果1.1。獼猴桃一項新的研究表明,每天吃兩個獼猴桃可以提高40%的睡眠質量!睡眠障礙的發生與中樞神經的過度興奮、交感神經的過度興奮或壓力引起的激素分泌有關。獼猴桃富含鈣、鎂和維生素C,有助于神經傳導物質的合成和傳遞。

    此外,它還含有鈣,這在其他水果中極為罕見,并具有穩定情緒和抑制交感神經的功能。1.2。葡萄最近的研究證實,葡萄對改善失眠有很好的效果。原因是葡萄含有褪黑激素,可以幫助睡眠。褪黑激素是大腦松果體分泌的一種物質,與睡眠有密切關系。

    夜晚是褪黑激素分泌旺盛的時期,這表明它要睡覺了,而早晨是褪黑激素分泌最少的時候,也就是該起床了。因此,它可以幫助調節睡眠周期和改善異常睡眠。1.3香蕉含有維生素B6和5-羥色胺,前者能讓人遠離憂郁,后者能讓人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。1.4。紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質。

    具有健脾安神的作用。晚飯后,用水煮紅棗或用百合煮粥可以加快入睡時間。2.睡眠不足吃什么食物2.1。牛奶可以說,牛奶一直被認為是一種睡眠食品,它之所以具有如此強大的睡眠效果,主要是因為牛奶中有兩種睡眠物質。一種是色氨酸,它能促進腦神經分泌血清素,一種能讓人昏昏欲睡的神經遞質。

    2.2。核桃很多人都知道核桃的營養價值很高,但大多數人只知道健腦的功效。事實上,適量多吃核桃也能幫助我們治療失眠。2.3。小米小米有很好的養胃效果。

    此外,日常生活中的規律消費也能幫助我們改善不好的睡眠問題,如入睡困難、失眠和失眠。人們發現小米富含色氨酸,這是所有谷類食物中含量最高的。色氨酸能有效地舒緩人的神經,讓我們在最舒適的條件下平靜地睡覺。2.4。為蓮子茶準備30顆蓮子。

    水煎后,加入少量鹽調味飲用。每天晚上睡覺前喝它可以有效地舒緩神經和補氣,從而促進睡眠?;蛘吣阋部梢杂蒙徸泳G心1 ~ 2克,在沸水中沖泡后,等待茶葉喝下。3.治療睡眠不足的其他方法。每天按時睡覺和起床。

    3.2、床是用來睡覺、看電視和看報紙去大廳的。3.3。白天做體育活動,但是睡覺前不要鍛煉。3.4。睡覺前不要餓,但是不要吃得太多。

    3.5。睡覺前不要喝太多的水或飲料。如何預防失眠1。有規律地睡覺。根據你需要起床的時間,也就是你需要睡覺的時間,向前推八個半小時。

    每天盡量在同一時間睡覺,這樣身體的新陳代謝會更有規律,排毒活動會有條不紊地進行。2.每天睡8小時。大多數人需要6到8個小時的睡眠來獲得足夠的運動能量,確保健康的飲食和保持苗條。在從晚上11: 00到下午2: 00的黃金時間,身體的新陳代謝是最旺盛的,它能有效地消除疲勞和排出體內的毒素。3.不要喝含咖啡因的提神飲料。

    睡覺前不要喝茶或蘇打水。它們會讓你越來越有活力。一點紅酒可以促進睡眠,但不要過量。飲酒過量會使你困倦,第二天你會頭痛。4.養成良好的就寢習慣。

    睡覺前不要做太劇烈的運動。如果你的大腦興奮,估計你要到2點鐘才能入睡。睡覺前嘗試閱讀、聽輕音樂、芳香、沐浴和其他活動來放松身體,這樣你就能更容易入睡。睡眠不足的危害1?,F代研究認為,青少年的生長發育除了遺傳因素、營養因素和運動因素外,還與生長素的分泌有關。

    因為生長素的分泌與睡眠密切相關,即睡眠后有一個大的分泌峰,然后有幾個小的分泌峰,而在非睡眠狀態下,生長素的分泌減少。因此,青少年必須發育良好,長高并獲得充足的睡眠。2.“衰老”睡眠不足會導致黑眼圈、眼袋和皮膚干燥。夜晚是人體的生理休息時間。如果不休息,會因過度疲勞導致眼部周圍血液循環不良,導致黑眼圈、眼袋或充血的白色眼球。

    從晚上11: 00到凌晨3: 00,這是人體經絡到達膽囊和肝臟的時間。3.經常缺乏睡眠會導致各種疾病,這將使人們感到焦慮和降低他們的免疫力,這將導致各種疾病,如神經衰弱,感冒和胃腸疾病。


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