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    節氣養生:白露怎么養生

    czwmggyang 節氣養生 2020-11-26 14:03:29 1224 0

    節氣養生

    文章目錄一、白露怎么養生二、白露節氣怎么穿衣白露怎么養生1、白露飲食養生1.1、糧谷篇糧谷類食物為我們提供了豐富的營養成分,人體所需的蛋白質和能量,一半以上來自糧谷類食物。

    此外,它還提供了部分維生素和礦物質。

    在秋天這種秋燥的時節,多喝各種各樣的粥,對于防秋涼,抗秋燥,都有很好的效果。

    雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等,都是不錯的營養粥。

    營養師提示:白露以后,進食不宜過飽,以免增加我們腸胃的負擔,導致胃腸疾病。

    1.2、蔬菜篇蔬菜是維生素和礦物質的主要來源,還富含纖維素、果膠和有機酸,可以稱為“通腑佳素”。

    蔬菜中的膳食纖維是排毒清腸的佳品,蔬菜中的多酚類物質、類胡蘿卜素等是抗氧化的好幫手。

    上班族中的電腦族們如果多吃一些深色蔬菜,對保護視力有很好的作用。

    給大家推薦一些可以滋陰潤燥的蔬菜,如蓮藕、菠菜、蘿卜等。

    營養師提示:白露以后,天氣轉涼,吃蔬菜盡量避免生食,以免損壞我們的脾胃。

    1.3、水果篇水果中除了富含維生素和礦物質外,還有很多生物活性物質,秋季多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果,會使人感覺清爽舒適。

    如:煮梨湯有清熱降火、潤肺去燥的功能。

    甘蔗有滋補清熱,用甘蔗煮水服用對于虛熱咳嗽和高熱煩渴癥狀有一定的緩解作用。

    此外,秋季應季的水果還有香蕉、桔子、山楂、蘋果等。

    營養師提示:白露過后,天氣漸涼,雖然吃梨和甘蔗可緩解“秋燥”癥狀。

    但是,對于脾胃虛寒者一定要將其煮熟后食用。

    1.4、肉類篇肉類可分為畜、禽、魚三大類。

    肉類的營養優勢在于蛋白質含量高,且利用率也較高;維生素B族和VA含量豐富,在禽肉中還含有較多的VE。

    礦物質含量以鐵最為豐富,動物肉中的鐵主要是以血紅素鐵形式存在,消化吸收率很高;鈣雖然含量不高,但利用率高。

    營養師提示:秋季來臨,我們應適當的補充些優質蛋白,養護好我們的脾胃,這樣才能為冬藏做好準備。

    2、白露運動養生白露時節最理想的運動方式:慢跑。

    仲秋之時,運動養生要順應人體內陰陽精氣的收斂內養狀態,避免太過激烈的運動,以防汗液流失,傷耗陽氣。

    白露時節,天氣漸漸變涼,人的各項生理功能相對減弱,這時應適當增加運動量,以增強心肺功能,增強身體的抗寒能力。

    因此,“動靜相宜”就成為這個時節運動養生的特點,而符合這個特點的最佳運動就是慢跑。

    慢跑對于我們身體非常有好處,它能有效改善心臟功能,保證腦部血液供應,降低血液膽固醇含量,減緩腦動脈硬化,維持腦細胞的正常工作。

    此外,跑步可以刺激新陳代謝,增強機體的能量消耗,減去身上的多余脂肪。

    慢跑對老年人好處更多,它可以防止老年性肌肉萎縮、肥胖癥、心肺功能衰老等,起到延年益壽的作用。

    同時,慢跑也相當于讓身體經歷一次“空氣浴”。

    研究資料顯示,每天到室外活動1~2個小時,并進行40分鐘左右的慢跑,期間會吸入大量的新鮮空氣,從而提高抵抗力,使人精力更充沛。

    慢跑時要放松精神,保持心情愉快,每一步都要穩,并且盡可能用腳尖著地。

    跑完后,不要立即停下來,慢走一會,做做深呼吸,簡單活動一下四肢,讓全身肌肉都徹底放松。

    白露節氣怎么穿衣白露為霜,保暖防涼。

    白露過后,溫度下降速度加快,公眾要注意保暖,及時添加衣物,以防感冒發生。

    《養生論》曰:“秋初夏末,不可脫衣裸體,貪取風涼。

    ”養生專家提醒,白露時節,由于秋高氣爽,很多人依然穿得很少,尤其是追求時尚的青年女性,無視天氣的變化,常常是裙裾飄飄,甚至穿著吊帶衣、露臍裝上街,就顯得有些不合時宜了,而且還會傷害身體。

    雖然俗話說“春捂秋凍”,但彰顯靚麗也要量力而行。

    有句諺語叫做“過了白露節,夜寒日里熱”,意思是白露時節雖然白天天氣溫和,但早晚涼意漸濃。

    如果這時穿得過于裸露,冷空氣會刺激皮膚,人體因著涼而免疫力下降,無力抵御寒邪,容易出現肺部及吸呼道疾病,如發燒、咳嗽、支氣管炎、肺炎等。

    若風邪侵犯經絡筋骨,嚴重者可能出現四肢麻痹癥。

    養生專家表示,此時節,公眾在秋裝選擇上要寬緊適度,長短大小適宜。

    秋季的外衣褲應用純絲或純棉織品或混紡品為面料,既可防秋涼,又能防燥熱。

    另外,寒從腳下起,對于耐寒能力差的人,白露過后,更要注意足部保暖,以防寒邪侵襲。

    俗話說:“白露身勿露,著涼易瀉肚。

    ”隨著夜間的涼意一天比一天明顯,撤掉涼席,關上窗戶和空調,換上長袖衣入睡,將薄棉被備在床頭,是十分必要的,否則很容易受涼引起腹瀉。

    特別是病人、老人、體弱者,更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。

    但也不宜一下子添得太多太快,同時秋季一定要增加適時適度的耐寒鍛煉,有助于冬季抗寒能力的提高。

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